Letní dril: posilovna i běh v písku

Koupaliště, kurt na plážový volejbal, les, ale i měkká půda na koňské farmě. Mohlo by se to zdát jako ideální místa pro odpočinek. Omyl. Právě tam probíhá letní příprava hokejistů. Neoblíbený dril nezbytný pro zvládnutí sezony. „Každý hráč ví, že to dělá pro sebe, pro angažmá, pro peníze,“ říká kondiční kouč pardubických hokejistů Pavel Rohlík.

MIMOŘÁDNÁ PŘÍLOHA
MF DNES hokej - před startem sezony

Odbýt letní přípravu se nevyplatí.

Poznal to třeba útočník Martin Straka po přestupu z Pittsburghu do Ottawy. Dostal dobrou smlouvu, užíval si pohodu a pak musel dobývat ztracené renomé.

Teď se v létě připravuje spolu s dalšími hráči z NHL na soustředěních Jágr Teamu. Hodiny v posilovně, výjezdy na kolech do prudkých kopců. I to obsahuje letní trénink.

„Hokej je specifický sport. Jako jeden z mála sportů si dovolí být čtyři měsíce mimo své prostředí, led,“ říká Marian Jelínek, kouč Jágr Teamu. „V sezoně potřebujete, aby hráč dokázal zopakovat několikrát bez ztráty rychlosti určitý rychlostněsilový výkon, který trvá asi 40 vteřin v každém střídání. A ty úseky musíte zopakovat 20krát za zápas, a to všechno 15krát do měsíce.“

„Hokejista je komplexní sportovec. V létě musí být obsažena kondiční příprava, rychlost, vytrvalost, obratnost, síla,“ přidává Miloš Holaň, kouč Vítkovic.

Sám zažil stereotypní dril, kvůli němuž hokejisté nemají rádi letní přípravu. Příprava se však mění. „Před deseti lety se hodně běhala vytrvalost, hráči z toho byli dost zničení a zranění. Teď mají kolem sto kilo, dlouhý běh není ideální. Nahrazuje se jízdou na kole, kde je pohyb podobný bruslení,“ říká Pavel Rohlík.

Čas v letní přípravě se dělí hlavně mezi posilovnu, kola a hry. „Příprava je ve všech týmech podobná,“ soudí slávistický trenér Jiří Kalous. „Trenéři hledají formu, aby byla pestřejší.“

I proto třeba v Karlových Varech do přípravy hodně zapojili plavání. Kladenské hokejisty zase můžete potkat na kolečkových bruslích. Ve Vítkovicích běhají v písku. „Běháme bosi, což je dobrý trénink pro kotníky, které jsou během sezony uvolněné,“ vysvětluje Miloš Holaň.

V Pardubicích jako doplněk používají vodní válce, které vymyslel atletický kouč Jan Pospíšil. „Je to zvláštní posilování, voda se přelévá, svaly musí reagovat jinak,“ říká Pavel Rohlík.

Všechno má svůj účel. „Hokejista není atlet, cyklista, tenista ani kulturista. Na druhé straně je všechno dohromady. Musíte to skloubit. Jsem zastánce toho, že v letní přípravě lze vzít z každého sportu něco, ale musí to mít hlavu a patu,“ říká Marian Jelínek.

„Třeba běh je řetězec zapojení svalů od plosky nohy až po prsty u ruky. U hokeje musíte ten pohybový řetězec rozbít. Potřebujete, aby nohy pracovaly odděleně od horní části těla, aby třeba hráč dovedl bruslit a zároveň si zpracovat nepřesnou přihrávku.“

Proto třeba hokejisté jezdí na rotopedu s činkami nebo chytají medicinbal. Takovou přípravou Jelínek spolu s koučem Lenerem trochu překvapil švédské hráče v Lulee. „Oni tam mají kondiční trenéry na běhání, na kolo, na posilování. Mým cílem je to skloubit.
Zavést víc prvek hry. A všichni včetně starých kozáků jako Renberg nebo Wallin z toho byli nadšení,“ říká kouč švédského týmu Slavomír Lener.

Až na fanatiky do posilování se většina hráčů těší zpět na led. A proto trenéři hodně vkládají do přípravy soutěživost. Fotbal, basketbal, tenis, i to patří k letní přípravě. „Já sám bych si nejraději pořád hrál,“ tvrdí karlovarský kouč Zdeněk Venera.

Až sezona ukáže, kdo dril zvládl. „Z kvalitní letní přípravy se dá čerpat dlouho. Ale bez dobrého tréninku na ledě hráč všechno ztratí,“ říká Miloš Holaň.

Hráči jsou jako děti, říká kouč 

Během play-off vylepoval Miloš Holaň v kabině vítkovických hokejistů motivační cedule a rozdával hráčům popis soupeře. V létě pro ně asistent trenéra chystá neoblíbený letní dril.

Jak vytváříte letní přípravu?
Něco připravuju podle toho, co jsem získal z praxe u juniorů, spousta věcí je z Ameriky z individuálních plánů pro týmy NHL.

Jak se liší letní dril od dob, kdy jste sám hrál?
Musím to říct jinak. Když jsem hrál v Americe, věnoval jsem se individuálnímu tréninku. Dostával jsem program šitý na tělo. Přišel jsem do kempu maximálně připravený, jen jsem si to zpestřoval tréninkem na ledě s Vítkovicemi. Tady to bylo pozadu. Dneska to tak není.

Kolik času vás stojí nachystat jeden trénink v létě?
Připravuju se hodinku, hodinku a čtvrt. Aby všechno klapalo i časově. Trénuje se třeba na dvě skupiny a pro image trenéra není dobré, aby jedna skupina čekala na druhou deset minut.

Dáváte si na image záležet?
Asi jo. Od malých věcí jsou ty velké. Hráči to vnímají.

Kolik času pak stráví hráči na sportovištích?
To je věc každého trenéra. S rozcvičkou jsou to dopoledne tři hodiny a odpoledne hodina a půl.

Vy jste své svěřence třeba nechával běhat v písku. Prozradíte i další zajímavosti?
To nerad prezentuju. Je to moje know-how.

Dobře. Platí i ve vašem týmu, že hodně zapojujete hry?
Je to zvláštní, ale 35letí hráči jsou soutěživější než malé děti. I když už není tolik zarputilců jako kdysi, kdy jsme chodili z tréninku naštvaní a pohádaní. Ale najdou se ti, co hrajou o své ceny. Když to člověk dobře spojí, na konci tréninku hráče ani nenapadne, kolik toho zvládli.      

(bb)

Bukač: Dřív jsme pořád jen běhali

O trénování ví snad všechno. Nedávno o něm dopsal 300stránkovou knihu. Legendární hokejový kouč Luděk Bukač. "Dřív byla letní příprava mnohem náročnější,“ tvrdí zlatý trenér ze dvou mistrovství světa. V 60. letech byl na stáži v Sovětském svazu i Kanadě.

"V 60. a 70. letech šlo jen vytrvalostní kondici. Letní příprava byla inspirovaná ruským drilem, kde hráči končili kariéru třiceti. Nyní se trénink individualizuje, hravostí se rozvíjí herní intelekt hráče, je to psychicky osvěžující. Na kondici už se neklade takový důraz. Hráči totiž hrají dvojnásobný počet utkání, vytrvalostní kondici získávají i tímto zápasovým objemem. Během letního tréninku nabírají hlavně kondiční sílu.“

Doplňkové sporty se dřív příliš nepraktikovaly. „Jen při odpočinkových dnech jsme hráli tenis nebo fotbal. Ale trénink byl založený hlavně na běhání. Posilovna a kolo byly nadstavba,“ dodal Bukač.

(mel)

Dále čtěte: Jaká bude nejvyšší soutěž? Kdo nejvíce posílil?
                  Soutěž MF DNES. Vyberte svůj tým za 39 milionů

ZABER! Vítkovičtí hokejisté nabírali sílu sprintováním.